Contoh Mengatur Pola Makan untuk Atlet Bola Voli

 

Jika sebelumnya penulis membahas tentang apa saja yang makanan atau nutrisi yang dibutuhkan oleh pemain bola voli, saat ini penulis bakal mengajak kalian untuk mengatur pola makan khusus untuk pevoli.

Biasanya pemain voli (profesional) sangat memperhatikan segala hal yang ada. Mulai dari porsi latihan, bentuk postur tubuh, hingga pada nutrisi yang mereka makan.

Dalam nutrisi yang mereka makan juga tidak bisa dianggap sepele. Karena makanan juga merupakan energi yang bisa menambah kemampuan dalam bola voli.

Berdasarkan situs (Stack) pevoli harus membiasakan 5 sampai 6 kali makan dengan interval 3 sampai 4 jam sepanjang hari.

Semua hal itu dimulai dari sarapan padat, makan makanan dua jam sebelum olahraga, memakan camilan 1 jam sebelumnya, kemudian makan siang, lalu makanan ringan pra-latihan, camilan pemulihan setelah latihan dan makan malam.

Tapi eits, itu masih dalam rentang satu hari dan itu masih tidak boleh sembarangan untuk dilakukan. Lantas bagaimana simak berikut ini!

Sarapan Padat

Sarapan merupakan hal yang sangat penting apalagi untuk seorang atlet. Kalian harus melakukan hal ini agar tubuh dapat mengisi energi mereka setelah bangun dari tidur.

Pilihan makanan dalam sarapan padat sendiri ada  shake pisang mentega kacang, salam yogurt, telur dadar, sandwich sarapan kalkun, oatmeal, kacang-kacangan.

Sebelum olahraga

Tentunya sebelum berolahraga tubuh sangat membutuhkan energi atau stamina. Oleh karena itu dianjurkan untuk memakan makan yang mengandung karbohidrat, seperti halnya kacang tanah.

Makan siang

Jeda yang sangat panjang ketika makan biasa dengan camilan sebelum atau setelah olahraga sangat tidak dianjurkan.

Ini akan berdampak negatif terhadap kinerja pemain voli secara siginifikan. Begitu pula sebaliknya, ini akan membuat dampak positif jika jeda makan dengan camilan sebelum atau sesudah bermain dilakukan.

Interval waktu jeda antara makan biasa dengan makan makanan camilan yakni, 2 – 3 jam.

Lantas apa saja yang harus dimakan saat makan siang? Kalian bisa saja memakan Sandwich yang dibuat dengan roti gandum utuh, daging sapi panggang tanpa lemak, irisan keju rendah lemak, selada, tomat dan mustard; buah musiman segar; yogurt dengan 2 sdm. granola; limun.

Pasca berolahraga

Sangat penting untuk mengisi nutrisi setelah latihan atau pertandingan. Tubuh sangat banyak kehilangan nutrisinya.

Alangkah baiknya, pevoli atau pemain bola voli segera untuk makan setelah aktivitas fisik tersebut. Sebelum makan juga dianjurkan untuk istirahat lalu mengkonsumsi makanan penuh protein dan karbonat.

Karena, protein dan karbonat dapat mengembalikan masa tubuh dan otot kalian. Seperti yang penulis jelaskan sebelumnya, sebaiknya untuk mengkonsumsi makanan seperti, keju, yogurt dan kacang-kacangan.

Makan malam

Seperti yang penulis jelaskan sebelumnya, makan biasa membutuhkan setidaknya waktu interval 2 – 3 jam, dan itu sangat penting untuk kinerja pemain bola voli.

mentimun, tomat, bawang, wortel dan dressing rendah lemak; saus apel; susu skim, dada ayam panggang; kacang panggang; jagung di atas tongkol; sayuran campuran dengan mentimun, tomat, bawang, wortel, brokoli, cranberry kering, saus rendah lemak; susu skim; irisan persik.

Kalian juga bisa memakan makanan ringan malam seperti yogurt atau blewah.

Gimana Tipsnya? ini bisa cuma contoh saja. Tapi, kalian bisa mengatur sendiri kok sama makanan apa yang bakal kalian makan atau minuman yang bakal kalian minum. Tentunya makanan dan minuman yang sehat, ya!

Masih bingung mana yang bikin sehat? kalian bisa cek di postingan sebelumnya yang ini, loh! 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Pemain Bola Voli

sumber:
Sport Dietitians Australia | sportsdietitians.com.au
Pakmen Volleyball | pakmen.com
Volleywood | Volleywood.net
Theartofcoachingvolleyball.com
US Sports Camps | ussportscamps.com