Contoh Mengatur Pola Makan untuk Atlet Bola Voli

 

Jika sebelumnya penulis membahas tentang apa saja yang makanan atau nutrisi yang dibutuhkan oleh pemain bola voli, saat ini penulis bakal mengajak kalian untuk mengatur pola makan khusus untuk pevoli.

Biasanya pemain voli (profesional) sangat memperhatikan segala hal yang ada. Mulai dari porsi latihan, bentuk postur tubuh, hingga pada nutrisi yang mereka makan.


Dalam nutrisi yang mereka makan juga tidak bisa dianggap sepele. Karena makanan juga merupakan energi yang bisa menambah kemampuan dalam bola voli.

Berdasarkan situs (Stack) pevoli harus membiasakan 5 sampai 6 kali makan dengan interval 3 sampai 4 jam sepanjang hari.

Semua hal itu dimulai dari sarapan padat, makan makanan dua jam sebelum olahraga, memakan camilan 1 jam sebelumnya, kemudian makan siang, lalu makanan ringan pra-latihan, camilan pemulihan setelah latihan dan makan malam.

Tapi eits, itu masih dalam rentang satu hari dan itu masih tidak boleh sembarangan untuk dilakukan. Lantas bagaimana simak berikut ini!

Sarapan Padat

Sarapan merupakan hal yang sangat penting apalagi untuk seorang atlet. Kalian harus melakukan hal ini agar tubuh dapat mengisi energi mereka setelah bangun dari tidur.

Pilihan makanan dalam sarapan padat sendiri ada  shake pisang mentega kacang, salam yogurt, telur dadar, sandwich sarapan kalkun, oatmeal, kacang-kacangan.

Sebelum olahraga

Tentunya sebelum berolahraga tubuh sangat membutuhkan energi atau stamina. Oleh karena itu dianjurkan untuk memakan makan yang mengandung karbohidrat, seperti halnya kacang tanah.

Makan siang

Jeda yang sangat panjang ketika makan biasa dengan camilan sebelum atau setelah olahraga sangat tidak dianjurkan.

Ini akan berdampak negatif terhadap kinerja pemain voli secara siginifikan. Begitu pula sebaliknya, ini akan membuat dampak positif jika jeda makan dengan camilan sebelum atau sesudah bermain dilakukan.

Interval waktu jeda antara makan biasa dengan makan makanan camilan yakni, 2 – 3 jam.

Lantas apa saja yang harus dimakan saat makan siang? Kalian bisa saja memakan Sandwich yang dibuat dengan roti gandum utuh, daging sapi panggang tanpa lemak, irisan keju rendah lemak, selada, tomat dan mustard; buah musiman segar; yogurt dengan 2 sdm. granola; limun.

Pasca berolahraga

Sangat penting untuk mengisi nutrisi setelah latihan atau pertandingan. Tubuh sangat banyak kehilangan nutrisinya.

Alangkah baiknya, pevoli atau pemain bola voli segera untuk makan setelah aktivitas fisik tersebut. Sebelum makan juga dianjurkan untuk istirahat lalu mengkonsumsi makanan penuh protein dan karbonat.

Karena, protein dan karbonat dapat mengembalikan masa tubuh dan otot kalian. Seperti yang penulis jelaskan sebelumnya, sebaiknya untuk mengkonsumsi makanan seperti, keju, yogurt dan kacang-kacangan.

Makan malam

Seperti yang penulis jelaskan sebelumnya, makan biasa membutuhkan setidaknya waktu interval 2 – 3 jam, dan itu sangat penting untuk kinerja pemain bola voli.

mentimun, tomat, bawang, wortel dan dressing rendah lemak; saus apel; susu skim, dada ayam panggang; kacang panggang; jagung di atas tongkol; sayuran campuran dengan mentimun, tomat, bawang, wortel, brokoli, cranberry kering, saus rendah lemak; susu skim; irisan persik.

Kalian juga bisa memakan makanan ringan malam seperti yogurt atau blewah.


Gimana Tipsnya? ini bisa cuma contoh saja. Tapi, kalian bisa mengatur sendiri kok sama makanan apa yang bakal kalian makan atau minuman yang bakal kalian minum. Tentunya makanan dan minuman yang sehat, ya!

Masih bingung mana yang bikin sehat? kalian bisa cek di postingan sebelumnya yang ini, loh! 4 Nutrisi yang Dibutuhkan Pemain Bola Voli

sumber:
Sport Dietitians Australia | sportsdietitians.com.au
Pakmen Volleyball | pakmen.com
Volleywood | Volleywood.net
Theartofcoachingvolleyball.com
US Sports Camps | ussportscamps.com

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Arti dan Makna Lirik, The World is Ugly - My Chemical Romance

Gambar
Sumber : Wikipedia.com My Chemical Romance, sebuah band yang mengusung genre rock dan sedikit ke arah emo. Band ini memiliki lagu yang berisi makna sangat dalam. Seperti halnya, Helena, Disenchanted dan The Ghost of You. Band ini kerap menjadi tuntunan dari berbagai band di dunia tidak terkecuali di Indonesia. Karena dalam musiknya, band yang memiliki inisial MCR ini mempunyai aura yang sangat dahsyat ketika bermain dengan musik. Dari segi lirik sampai lagu yang mereka sampaikan menyatu sama lain. Seperti halnya lagu yang kita bahas kali ini, yaitu The World is Ugly. Langsung saja ke lirik. These are the eyes and the lies of the taken These are their hearts but their hearts don’t beat like ours They burn ‘cause they are all afraid For every one of us, there’s an army of them But you’ll never fight alone ‘Cause I wanted you to know             inilah mata dan kebohongan yang kau ambil   ...
Selengkapnya

Istilah atau Jargon dalam Bola Voli

Setiap olahraga sudah pasti memiliki sebuah nama atau yang bisa disebut istilah tersendiri untuk sebuah hal dalam permainan seperti hat-trick dalam sepak bola dan three point’s dalam bola basket. Nah dalam artikel kali ini saya akan menulis tentang istilah-istilah dari permainan ketiga paling digemari oleh pecinta olahraga di Indonesia, yaitu bola voli. istilah-istilah dalam bola voli yang biasa dipakai disemua kalangan pecinta bola voli di seluruh dunia. Mulai dari Serve                : ini adalah sebuah kata dasar yang untuk memulai pertandingan. Serve sendiri dilakukan dengan tiga cara yang berbeda seperti serve atas, bawah dan lompat. Ace                   : servis yang langsung jatuh ke area pertahanan lawan, tanpa dapat dimainkan oleh lawan. Drive Serve      : servis keras yang menuki...
Selengkapnya

Apa Bedanya Proliga sama Livoli?

Gambar
Pernah nggak sih mikirin olahraga bola voli? aturan main yang beda dari olahraga lain, aturan baru yang mulai baru beberapa dekade kemarin sampai gimana sih formatnya, kok ada dua sih? yang bener yang mana? Pertanyaan itu sering kita jumpai kepada para penikmat bola voli yang baru masuk ke dunia perbolavolian tanah air. Karena berbeda jenis olahraga berbeda pula dengan aturannya. Mulai dari yang pertama, P roliga , adalah sebuah ajang profesional yang dibentuk pada tahun 2002. Ajang ini diadakan di lima kota di Indonesia, yakni Jakarta, Bogor, Bandung, Yogyakarta, dan Gresik. Ajang yang finalnya berada di Kota Jakarta ini diadakan selama kurang dari 3 (tiga) bulan, yaitu diantara 1 Februari hingga 7 April. Sedangkan untuk Livoli , Livoli adalah ajang olahraga bola voli yang diadakan sejak 2003. Kemunculan Livoli, tidak dipublikasikan secara menyeluruh seperti Proliga, bahkan di website pusat PBVSI.or.id juga masih belum ada yang mengulik kisah Livoli . Kembali ke topik, Livoli telah ad...
Selengkapnya